熱身運動的注意事項有哪些熱身運動的注意事項 _經驗分享

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人體在進行的鍛煉的過程中，熱身運動時不可缺少的一部分，它可以有效的防止運動損傷，升高體溫，增加肌肉興奮，調整機體機能狀態，調整運動者的的心理狀態，運動前的熱身，是一場運動鍛煉完整進行的必要因素，那你知道熱身運動的注意事項有哪些嗎？事項一：從系統的拉伸活動開始熱身運動應從系統的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
事項二：運動量逐漸增加熱身時，運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
事項三：把握熱身時間一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。
事項四：夏季熱身強度不可過大在夏天里或進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃ ，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。
事項五：冬天熱身強度應增加熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動應增加；且為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急于脫衣服。
事項六：熱身前補充充足水分在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，后都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
【熱身運動的注意事項有哪些熱身運動的注意事項】

熱身運動的注意事項有哪些 熱身運動的注意事項

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