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體育鍛煉前熱身運動的作用 熱身運動的作用

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體育鍛煉前熱身運動的作用 熱身運動的作用

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運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關節損傷，其中以關節損傷最為常見 。在運動損傷中，有一半以上都是由于缺乏熱身而引起的，這也從側面突出了熱身運動的重要性，接下來介紹熱身運動的作用 。【體育鍛煉前熱身運動的作用 熱身運動的作用】緩沖作用人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態，不做四肢準備活動，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩沖的作用 。
放松肌肉無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感 。
增加肌肉代謝在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷 。
調整運動者心理狀態熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態 。
提高器官機能水平熱身活動還可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要 。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官不適應所造成的不適感 。
小貼士我們平時進行運動鍛煉時，要注意運動時間不宜過長，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量 。