夜跑之前熱身運動夜跑前的熱身運動 _經驗分享

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不管是做什么運動，都是不能缺少熱身的，而夜跑也是不例外的，那看一下夜跑的熱身運動要怎么做。頭部熱身運動為了頸部肌肉的伸展，按照前前、后后、左左、右右的節奏，頭分別的由左向右或者是又右向左的方向環繞，幅度由小到大。
肩部熱身運動左腳跨出并與肩同寬，左右手指自然的收攏并放在肩部，以手指為圓心順時針的旋轉幾圈之后，再換成逆時針的旋轉。
還可以做肩部拉伸運動：雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同寬的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一只手則是按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴胸運動在夜跑之前可以做一些擴胸運動，左腳向左跨出并與肩同寬，雙手抬起平行于地面，手臂保持彎曲狀態，兩手指相對。可以按照節拍來進行，1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下；3-4拍兩條手臂伸直打開，掌心向上，5-6拍則是兩臂經體側上舉后振，掌心要向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。
腿部運動夜跑時主要動作部位就是腿，所以在跑步之前，可以對腿部進行拉伸，或是做弓步壓腿。都是能幫助促進腿部血液循環。
弓步壓腿的姿勢：兩手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，腳尖稍內扣。左腿挺膝伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。身體正對前方，沉髖塌腰，重心在兩腿之間。右腿做有節奏的彈動動作，并帶動髖部前送，牽拉左小腿腓腸肌及髖部肌肉。
膝關節環繞屈膝、雙手放在膝關節上，向左向右進行繞環運動，動作要舒緩，可以幫助活動開膝關節。
踝關節環繞一條腿作為支撐，另外一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環運動，然后換一條腿繼續，要注意保持腳踝的穩定，動作也是需要舒緩。
抖動手腳站在地面上，兩只腳并排分開，跟盆骨同寬，兩條手臂舉過頭頂，兩只手用力的向前抖動，兩腳交替的向前踢，并同時抖動腳尖，持續這個動作10秒即可，能夠幫助快速熱身。
夜跑前的熱身運動要注意什么1、夜跑前的熱身運動是不能缺少的，一方面熱身能夠幫助提高肌肉溫度，預防運動傷害，使得肌肉、韌帶、關節等部位更快的投入到運動狀態，另一方面夜跑的環境相對來說更容易發生像崴腳這樣的情況的，熱身能幫助減少這樣的損傷出現的幾率。
2、夜跑前進行熱身的時間一般10-15分鐘即可，冬季熱身時間可稍微長一些，在20分鐘左右，夏季則是10分鐘左右即可。熱身運動以全身發熱，微微出汗為宜，是不宜太過劇烈的。
夜跑前的準備夜跑前除了熱身之外，還需要進行一些其他的準備：
【夜跑之前熱身運動夜跑前的熱身運動】 1、選擇合適的運動鞋。夜跑的路線一般是以硬水泥為主的，所以為了避免水泥地對跑步中膝蓋的沖擊，要選擇彈性比較好的鞋子，鞋子的尺碼要合適，不能太大，也不能過擠。
2、穿亮色的衣服。因為晚上光線是比較暗的，路面的可見度不高，所以夜跑的人群最好是選擇穿亮色的衣服，這樣容易被行人和開車司機看到，增加夜跑的安全。
3、夜跑前準備好夜跑路線。夜跑最好是不要去偏僻不熟悉的場地，那樣可能安全隱患比較高。所以在進行夜跑之前，先計劃好跑步路線，看這條路線是否安全，是否是可以跑步的。
4、夜跑前補充好能量。如果在夜跑前吃飯了的話，最好是在飯后1小時再去跑步；而如果是想要跑步后再吃飯，也需要在跑步前補充好能量，不要空腹跑步，可以吃香蕉、燕麥、全麥面包等等。

夜跑之前熱身運動 夜跑前的熱身運動

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