運動前為什么要熱身呢運動前為什么要熱身 _經驗分享

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做運動之前，我們經常是要進行熱身運動。可是很多人并不理解為什么需要做熱身運動。當然，熱身運動并不是做樣子的，有效的熱身運動對于后續的運動具有諸多好處，趕緊來了解一下吧。運動前為什么要熱身人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處減少運動損傷運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫運動前的熱身運動能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快。
調節心理狀態運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛煉心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態。
調整身體狀態做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環” 。使機體處于良好的應激狀態，有利于正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統的機能。
運動前熱身做多久至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
運動前的熱身動作1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，做2組。
3.身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，并重復相同動作，做5組。
4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復相同動作，做5組。
5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復相同動作，做5組。
7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，做2組。
8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復相同的動作，做5組。
熱身后多久進行運動在做完熱身動作之后，身體已經出現了微微的出汗發熱，這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身后稍微補充些水分再開始運動，但是中間不宜托太長時間，一般1分鐘內應該開始運動。
運動后要進行放松運動中你已經達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的：
1.能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2.能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。
一般運動后我們需要放松3~5分鐘。
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