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熱身運動八個步驟 熱身運動八個步驟口令

生活百科熱身運動圖解


熱身運動八個步驟 熱身運動八個步驟口令

文章插圖
做運動需要各個部位配合 ， 運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害 ， 增加肌肉收縮時的速度和力量 ， 改善各組織肌肉的協調能力 。頸部拉伸運動動作過程：將脖頸充分向前后左右彎曲 ， 12拍低頭 ， 34后仰 ， 56左邊 ， 78右邊；
次數：四個八拍；
頸部環繞運動 動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸 ， 1234順時針轉完 ， 5678逆時針轉；
次數：四個八拍；
【熱身運動八個步驟 熱身運動八個步驟口令】
肩帶和背部伸展運動動作過程：雙腿分開與肩同寬 ， 左手在與肩膀同高的位置 ， 穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊 。換邊重復動作 。一邊輪著做一個八拍 。
次數：四個八拍；
擴胸運動動作過程：兩只腳分開與肩膀同寬 ， 抬上手臂與肩膀同高 ， 與地面平行；屈手肘 ， 向后震動 ， 或者張開手臂向后振動 。
次數：四個八拍；
肩膀繞環運動動作過程：兩腳分開 ， 與肩膀同寬 ， 前臂膀彎曲 ， 兩手放在肩膀上 ， 1234向前面環繞2周后 ， 5678想后面環繞 。
次數：四個八拍；
轉體運動動作過程：兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行 ， 12向左后方振動一次34重復動作；56向右做轉體運動 。
次數：4四個八拍；
腹背拉伸運動動作過程：兩腳分開與肩同寬 ， 12手臂向上伸直 ， 34向左 ， 568向右 ， 78然后向下伸展 。然后回正重復該動作 。動作過程保持兩腿伸直 。
次數：四個八拍；
腰繞環運動動作過程：兩腳分開 ， 與肩膀同寬 ， 雙腿伸直 ， 雙手叉腰 ， 12、34向左邊環繞2圈；56、78向右邊環繞2圈 。
次數：四個八拍；
膝關節環繞運動動作過程：屈膝 ， 雙手放在膝蓋上 ， 向左邊做一個八拍環繞 ， 向右邊做一個八拍 。
次數：四個八拍；
踝關節環繞運動動作過程：右腳腿支撐 ， 左腿屈膝 ， 左腳腳尖立起來 ， 左腳繞環一個八拍 ， 換右腳重復動作
次數：四個八拍；
溫馨小貼士熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加 ， 直到微微出汗為止 ， 一般是10-15分鐘 ， 不必太過劇烈 。