臥推杠鈴不能觸胸臥推杠鈴要不要觸胸 _經驗分享

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【臥推杠鈴不能觸胸臥推杠鈴要不要觸胸】我們知道，臥推是鍛煉胸肌的運動。杠鈴臥推其實也就是將杠鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人并不知道杠鈴的下放到底要到什么程度，有些人認為應該要觸碰到胸部，有的人認為臥推杠鈴不能觸胸，那么到底哪個才是對的呢？臥推杠鈴觸胸還是不觸胸一般力量舉運動員做臥推時需要杠鈴觸胸，而普通增肌訓練者不需要杠鈴觸胸。
力量舉運動員追求的是舉起更大的重量，杠鈴觸胸后再推起，可以讓背闊肌參與到推起的發力中，借助背闊肌的力量從而推起更大的重量。但是普通訓練者的訓練目的是為了增肌，為了更好的對胸部進行刺激，是不能向背闊肌借力的。所以一般在訓練時杠鈴不會觸胸。
臥推杠鈴下放到什么位置做臥推時，杠鈴下落的最低點位于在胸口乳頭稍下的上方，不需要觸胸。最高點則是在肩部正上方。因此杠鈴的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。
杠鈴臥推要怎么做1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。
4.重復第三個步驟。
杠鈴臥推動作要領最低點不停頓杠鈴降下到輕觸胸部后，要立即用力量將杠鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果。
快推慢放臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉。
肩背貼凳面在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。
臥推杠鈴多重合適臥推推起的重量和體重比體現了一個人的力量，但是在訓練時，卻不是按照體重來選擇的，而是依據個人力量決定。
最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6-12次。這個重量強度很大，一旦動作出錯，非常容易受傷，初學者不建議選擇。
最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6次以下。這個重量是最經典的訓練難度，也是大部分人的選擇，適合于初學者進行練習。
杠鈴臥推訓練怎么安排杠鈴臥推要分組練習，一般一天做3-5組，一組做8-12個，組間休息30-60秒。
杠鈴臥推訓練后肌肉需要一定的時間休息，否則不僅得不到增強，反而會萎縮無力。

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