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大多數人來到健身房都會選擇臥推訓練 ， 那么練胸先做杠鈴還是啞鈴呢？練胸先做杠鈴還是啞鈴使用杠鈴或啞鈴訓練時 ， 胸大肌和前三角肌的肌肉活動并無明顯的差異 ， 而使用啞鈴訓練時 ， 肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大 。
建議 ， 在胸部鍛煉中 ， 先使用杠鈴胸推 ， 通過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激 ， 然后使用啞鈴胸推 ， 由于前面的杠鈴訓練使肱三頭肌較疲勞 ， 這樣就將重量更多集中在胸大肌上 ， 胸部的鍛煉效果得到增強 。
杠鈴練胸肌最好的方法臥推 ， 毫無疑問是臥推 ， 臥推練習是最經典 ， 最基本的練習 ， 主要針對的就是胸大肌進行鍛煉 ， 能夠帶來非常強的刺激 ， 有著很好的訓練效果 。
杠鈴臥推和啞鈴臥推哪個好首先杠鈴和啞鈴都是屬于自由重量 ， 但是啞鈴臥推訓練中手臂和肩部的參與會更多 ， 那么就將使得胸部的刺激減弱 ， 沒有杠鈴刺激那么大 ， 所以杠鈴在一定程度上更好 。
啞鈴臥推和杠鈴臥推哪個難啞鈴可能會更難 ， 因為啞鈴需要更多的來保持穩定和控制平衡 ， 而杠鈴相對容易不少 。但是杠鈴往往重量都會比啞鈴大很多 ， 所以難度也不小 。
【練胸先做杠鈴還是啞鈴好 練胸先做杠鈴還是啞鈴】

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