經期便秘怎么馬上通便快經期便秘怎么馬上通便 _經驗分享

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一些女性在經期時特別容易便秘，這可是影響女性健康的一大天敵，女性幾天不排便，或是排便量少，便會出現小腹墜脹，膚色暗沉，面部痘痘爆增等狀況，讓女性苦不堪言，那么經期便秘怎么馬上通便呢?改善飲食結構經期便秘人群應該注意飲食結構的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過咸的食物，多吃粗糧谷類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫熱的蜂蜜水或是常溫的酸奶來幫助加強腸胃蠕動。
吃水果預防便秘經期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發生便秘，避免盆腔充血，還有助于加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經期不宜食用。
適量吃產氣食物下氣利便一些產氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經期便秘的時候食用，如蘿卜，馬鈴薯，黃豆等，當氣體在腸道內鼓漲時，腸胃蠕動加速，有下氣利便的功效。
每天喝水保持腸道清潔早上起來就要注意水分補充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲人體所需的水分;在食用了高纖維食品之后更要注意補充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。
適當運動緩解便秘輕度的運動對于緩解經期便秘也是有一定幫助的，比如仰臥在床上，進行腹部順時針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運動，可以幫助增加肌肉腹部活動，促進腸胃蠕動，有助于排便。
拉筋法消除便秘拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進排便。具體做法是仰臥在床上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反復進行十次。需要注意的是，此聯系存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人群不要輕易嘗試。
養成定期排便的好習慣每天養成定時排便的習慣，預定一個時間，到這個時間點的時候無論有沒有便意都要去廁所，時間長了就會形成良好的排便反射，每天到這個時間點便會有排便反應。
選擇有潤腸通便作用的中藥茶飲選擇有潤腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對便秘的的改善有很大作用，便秘情況比較嚴重的可以選賊攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚樸，桃仁等。
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