姨媽期可以練普拉提嗎經期可以練普拉提嗎 _經驗分享

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普拉提簡單易學，能有效鍛煉到腰腹，背，胸，手臂肌肉，并且能增強身體柔韌性，所以很受女性歡迎，但是很多女性都有疑問，經期可以練普拉提嗎？經期可以練普拉提嗎經期頭三天最好不要練習，之后可以適度的進行練習。
【姨媽期可以練普拉提嗎經期可以練普拉提嗎】 練習的時候要注意，不能做倒立的動作，以免經血逆流回子宮，也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。
經期練普拉提有什么好處女性在經期，黃體激素分泌下降，情緒也容易感到低落，甚至焦躁，心理壓力增加，有的甚至還有嚴重的痛經現象，適度的進行普拉提練習，伸展肌肉調整呼吸，可以緩解壓力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤積。
適合經期練習的普拉提動作1.繃直腳掌，將臀部抬至最高點，盡量將身體繃成筆直的斜線，保持10秒鐘。
2.雙腿并攏，感覺臀部收緊，將腿抬離地面15度，不要彎曲膝蓋。
3.腰部慢慢收緊，扭轉時從腰部開始慢慢帶動上半身和臀部，腰部以下不要扭動。
經期練習普拉提不能做的動作經期練習普拉提的時候要注意避免倒立，腹部擠壓收縮，深度后彎的練習，倒立的時候容易造成經血回流，腹部擠壓收縮練習容易壓迫到腹腔，造成子宮脫垂，深度后彎練習的時候，腹部前側的皮膚肌肉過度拉伸，容易加重腹痛不適。
普拉提的特點1.普拉提的運動速度相對來說比較平和，是精力狀態的運動，幾乎不會對關節和肌肉產生傷害。動靜結合的動作安排使身體既能緊張也能放松，使鍛煉的人群更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2.普拉提強調靜止中的控制過程，這樣練習者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制，拉伸和呼吸，對腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

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