啞鈴飛鳥做一組做幾個啞鈴飛鳥是練哪一個肌肉 _經驗分享

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做啞鈴飛鳥能夠鍛煉胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛煉效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數并不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊。做完這些之后再做15個*4組俯臥撐作為輔助練習。
青少年或者健身新手做3-6組，每組4-8個，不要過分勉強自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
啞鈴飛鳥多大重量啞鈴的重量是根據自己的能力決定的，你可以試驗一下自己最大力氣能舉起多重的啞鈴，這個重量記為M，做啞鈴飛鳥訓練時就應該采用0.8*M的重量，這樣較為安全，便于你控制啞鈴，降低滑脫幾率。
如何測試最大重量最大力氣就是你舉起一次之后，不能立刻再舉起第二次。注意！測試最大重量時需要有人幫助，以防發生意外。
啞鈴飛鳥呼吸方法通常是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣，向兩邊平開時吸氣，上舉時呼氣。做的時候要控制好呼吸節奏，不能時快時慢，時深時淺。最好只用鼻子吸氣，呼氣時可以口鼻同時張開。
做啞鈴飛鳥時，張開時要慢一點，收攏的時候可以稍快，并且要保持手肘稍微有點彎曲弧度。
溫馨小貼士為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
【啞鈴飛鳥做一組做幾個啞鈴飛鳥是練哪一個肌肉】

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