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初次練習跳遠這項健身運動的人，會在運動過后出現大腿疼的情況，那跳遠之后大腿疼要怎么辦才好呢？按摩在跳遠的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現疼痛的情況，而適當的揉捏按摩可以起到緩解肌肉酸痛的作用，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油 。
熱敷熱敷可以促進血液循環，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠結束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況 。



伸展運動如果是由于運動量大而導致的大腿疼，做適當的伸展運動可以幫助緩解疼痛，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習可以幫助緩解大腿疼的情況 。

方法：
1.伸出右臂，如果平衡能力不強，也可以用右手抓住一把椅子 。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部 。左右膝蓋要緊緊地靠在一起 。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺 。保持這個動作20~30秒，然后換另一側做 。
2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板 。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起 。堅持20~30秒，換另一側腿重做 。
冷敷如果在跳遠的過程中，由于運動強度過大而拉傷了腿部的肌肉，導致大腿疼痛，停止運動后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然后將其放在毛巾的上面進行冰敷，最好冰敷半個小時，每天反復敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛 。
補鈣有一部分人大腿疼是由于缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時有空的話也要多曬曬太陽，這樣可以促進鈣質的吸收 。
多休息由于運動量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿酸痛的現象，并且可以慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除 。所以跳繩之后可以靜養幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞 。
怎樣避免跳遠之后大腿疼平時加強鍛煉可以避免跳遠之后出現大腿疼的情況，而且跳遠的時候最好要循序漸進，量力而行，慢慢增加自己的運動量，并且在跳遠之前最好先做一下熱身運動，活動一下關節韌帶，這樣可以避免出現大腿疼的現象 。
【跳遠完大腿疼怎么辦 跳遠完了大腿疼怎么辦】

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