1. 首頁 > 生活經驗 > >

經期能鍛煉嗎健身嗎 經期能鍛煉嗎

生活百科


經期能鍛煉嗎健身嗎 經期能鍛煉嗎

文章插圖
相信這也是很多女生所關心的話題，好不容易堅持鍛煉快一個月了，“煩人”的大姨媽來了 。感覺自己的運動規律一旦被打亂，就會變得不再好堅持了 。經期能鍛煉嗎
其實，每位女生的身體情況不同，大姨媽的兇猛程度也不同 。只要不是痛苦到極致，比如嚴重的痛經、血量過多等，是可以適當運動的，而且經期鍛煉還有好處！
女生經期鍛煉有哪些好處 1、緩解經期不適和舒緩情緒
心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復 。
2、改善盆腔內的血液循環，減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利于經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間 。
3、緩解痛經和癥狀
經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，并明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用 。
女生經期該怎樣安排鍛煉呢 女生經期鍛煉，請根據自身身體情況，選擇適合自己的運動方式和運動強度 。
1、經期前兩天
經量較多，比較適合一些輕度的練習，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習 。
2.經期后幾天
當經量變少，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走、慢跑、快跑等 。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞，乏力，可以隨時停下來好好休息，不用強迫自己繼續練下去 。
【經期能鍛煉嗎健身嗎 經期能鍛煉嗎】 最后，女生經期鍛煉應注意避免增加腹壓的運動，比如深蹲、仰臥起坐 。以及劇烈和震動過大的運動，比如百米跑、跳高、跳遠等 。每位女生的身體情況不同，經期的鍛煉要根據自己身體情況來調整 。