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月經期可以跳肚皮舞嗎女生 月經期可以跳肚皮舞嗎

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月經期可以跳肚皮舞嗎女生 月經期可以跳肚皮舞嗎

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肚皮舞因其燃脂塑身效果好而受到多數女生喜愛，但是要知道女生都有一個特殊時期，那就是月經期，因此不少妹紙會有疑問，在月經期可以跳肚皮舞嗎？月經期可以跳肚皮舞嗎不建議跳，要跳注意動作的選擇和運動強度 。
肚皮舞多是以腰腹動作為主的，一般是不建議經期跳的，如果一定要在月經期跳肚皮舞的話，不宜選擇劇烈的腰腹動作，需要根據身體狀況和月經的流量安排不同的練習動作，強度不宜過大 。
月經期跳肚皮舞好嗎選擇正確動作適當跳有一定好處 。
女性在月經期做好保暖工作，適當的選擇一些舒緩、輕松的肚皮舞動作，可以疏經活血、對子宮起到按摩作用，有助于經血的排出，可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血現象 。此外有肚皮舞音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語匯中，注意力的轉移也會減輕全身的不適反應 。
但要注意如果做劇烈的、大強度的或震動大的動作，如西米練習、劇烈的行進間抖胯、扭腰、各種跳躍練習，赤腳、露腰腹進行，不利于經期的保暖，還會改變身體血液循環的速度，使得經血量增多、痛經，對身體有害，特別是本身有嚴重痛經、經量多的女性 。
適合月經期跳的肚皮舞動作波浪手形 1、開立，雙手呈蘭花指，提肩；
2、以肩帶動，依次提肘提腕；
3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替進行，反復做8-16次 。
這個動作主要是手臂運動，腰腹部不需要出力，對于修飾手臂線條效果很好 。
V字胸【月經期可以跳肚皮舞嗎女生 月經期可以跳肚皮舞嗎】 1、站立，雙臂微屈側平舉；
2、吸氣，胸部向右前方頂，還原，吸氣；
3、吸氣，胸部向左前方頂，還原，吸氣；
4、左右交替進行，重復8-16次 。
肚皮舞中的V字胸主要是對胸部的練習，能起到塑造胸型，使得胸部更加挺拔的作用 。
左右移腰 1、直立，雙手叉腰；
2、雙手按胯，腰部帶動上半身向左移到最大限度；
3、腰部帶動上半身向右移到最大限度 。
4、腰部左右移動交替進行，重復8-16次 。
這個左右移腰動作，能幫助靈活腰部，對腰腹部起到按摩作用 。
月經期跳多久肚皮舞合適10-20分鐘左右即可 。
在月經期間跳肚皮舞相對日常練習時間要縮短，時間不宜太長，強度不能過大，一次練習時間在10-20分鐘左右即可 。
月經期跳肚皮舞需要注意什么1、經期跳肚皮舞，太刺激腹部或者需要腹部用力的動作應該避免 。
2、經期要避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調 。因此要跳肚皮舞的話，不要光腳，穿露臍裝，要穿上舞蹈鞋以及穿包住腰腹的衣服，最好能準備一條披肩或者毛巾，休息時包裹住腰腹部保暖 。
3、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者，經期參加肚皮舞練習時最好減小運動負荷量 。
4、嚴重痛經、血量過多或有失調的女性，姨媽期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止跳肚皮舞 。
5、經期不要做高難度動作，做一些基本的動作舒展肩部和腰部就可以了，時間不要太長 。