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跳繩分幾個步驟

跳繩生活百科

1、用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動 ， 當躍起在空中時 ， 不要過度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢 。跳時 ， 呼吸要自然有節奏 。
2、向前搖時 ， 大臂靠近身體兩側 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發力 ， 使兩手在體側做畫圓動作 。
3、兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下以一腳踩住繩子中間 ， 兩臂屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長度 。
4、跳繩的時間 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身體不適 ， 飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
【跳繩分幾個步驟】5、要循序漸進的練習 ， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可 ， 然后逐漸延長時間 。