【如何做低強度的有氧運動】慢跑跑步是低強度的有氧運動，也是鍛煉人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統的發育和增強，還能鍛煉人的意志 。在開始慢跑的前期最好先進行一個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以后，再逐漸增加跑步時間 。爬山有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉 。老年人、肥胖者、關節病患者、心臟病的患者不宜選用登山這種健身方式 。

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