1、杏仁 。杏仁是一種含有多種營養(yǎng)素的堅果 。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質(zhì)鎂 ， 這兩種物質(zhì)使它可以成為睡前吃的極好食物之一 。杏仁有助于提高睡眠質(zhì)量，主要是因為睡眠調(diào)節(jié)激素-褪黑激素 。
2、洋甘菊蜂蜜茶 。洋甘菊中含有的一種神奇物質(zhì)-芹菜素，可以改善睡眠質(zhì)量 。芹菜素是黃酮類化合物，可以結(jié)合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠 。
【有助于提高睡眠質(zhì)量的食物】3、獼猴桃 。獼猴桃是一種熱量低，營養(yǎng)豐富的水果 。根據(jù)改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一 。

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