中醫十二時辰養生法，順應自然，事半功倍( 二 ) _健康小知識

日昳——未時13:00-15:00
日昳又名日跌。日晷，太陽過了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過來，精神飽滿地投入下午的工作。未時小腸經當令， “未時分清濁，飲水能降火” ，此時宜多喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。
晡時——申時15:00-17:00
古人一天只吃兩頓飯， “晡時”是第二頓飯的進餐時間。猴子喜歡在這時候啼叫，是為“申時” 。申時膀胱經當令， “申時津液足，養陰身體舒” ，此時宜運動，有助于體內津液循環。
日入——酉時17:00-19:00
日入，夕陽西下，古人這時候停止勞作，回家休息。酉時腎經當令，腎在酉時進入貯養精華的階段。 “酉時腎藏精，納華元氣清” ，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。

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黃昏——戌時19:00-21:00
黃昏，夕陽沉沒，萬物朦朧，天地昏黃。這是一天中最美麗的時刻，戌時心包經當令， “戌時護心臟，減壓心舒暢” ，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......
人定亥時21:00-23:00
人定，是十二時辰的最末一個時辰，《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏后，寂寂人定初”的詩句。此時夜已深，人們已經停止活動，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。
晚上養百脈：做好三個動作
1、手指梳頭氣血暢
將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。
2、溫水泡腳滋養腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
夜半子時23:00-1:00
夜半，是十二時辰的第一個時辰，此時夜已深，千家萬戶早已經入眠。宜入睡保養身體。 “子時睡得足，黑眼圈不露” ，凡在子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。