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深蹲分為幾種

生活百科分為

根據杠鈴放置的不同，深蹲可分為前深蹲、后深蹲、支撐蹲三種，要求各不相同 。
1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是在鎖骨和兩肩三角肌上，使杠鈴重量由三點分擔 。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量 。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定 。
2、后深蹲：杠鈴放在頸后 。抬頭，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠 。
【深蹲分為幾種】3、支撐深蹲：杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，深蹲 。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作 。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴 。