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正確瘦肚子練腹肌的方法

生活百科正確

1、平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作 ， 相信有健身習慣的朋友都不會陌生 。做平板支撐時要注意 ， 腰部腰背要直 ， 不要塌腰 ， 也不要弓腰 ， 腹部收縮 ， 身體呈平板狀態 。平板支撐是一個靜態動作 ， 保持時間看個人條件 ， 一般人保持一分鐘左右 。
2、這是一個卷腹變化動作 ， 能夠有效訓練整塊腹肌 ， 尤其是下腹肌 。具體做法是：仰臥 ， 兩腿交叉舉起 ， 膝蓋稍稍彎曲 。兩手向頭頂方向伸直 ， 然后利用腹部力量 ， 彎曲上半身 ， 兩手伸直盡量去靠近腳部 。保持姿勢片刻 ， 復原 ， 重復動作 。具體次數 ， 可以按照自己身體狀況來定 。
【正確瘦肚子練腹肌的方法】3、這個動作主要針對側腹肌鍛煉 。具體做法是：仰臥 ， 兩腿并攏舉起 ， 與地面形成約為30°角度 。利用腹肌力量彎曲上半身 ， 同時左手支撐地面 ， 右手伸直去靠近右腳趾 。然后換另一邊重復同樣動作 ， 左右交替做 。具體次數視個人而定 。