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說到鍛煉腹肌，那么最為簡單而有效的方式就是卷腹了 。除了正常的卷腹以為，卷腹還有反向卷腹的做法 。和卷腹一樣，做反向卷腹鍛煉的人數同樣不在少數，那么卷腹和反向卷腹哪個好呢？卷腹和反向卷腹有什么區別？卷腹和反向卷腹哪個好卷腹和反向卷腹各有好處，他們都能鍛煉腹部，但是針對的部位不同 。
卷腹和反向卷腹都是鍛煉腹直肌的運動，腹直肌，也就是我們所說的八塊腹肌 。不同的是，卷腹時腹直肌上部的參與度會更多，對腹直肌上部有更好的鍛煉效果；而反向卷腹則更側重于腹直肌下部用力，對腹直肌下部的鍛煉效果更佳 。
卷腹和反向卷腹的做法區別一般的卷腹是保持下身不動，上身卷起，，移動胸部往恥骨卷，而反向卷腹則是保持上身不動，下身卷起，移動恥骨往胸部卷 。他們在動作上是完全相反的 。
卷腹和反向卷腹可以一起做嗎卷腹和反向卷腹當然可以一起做，而且也建議一起結合練習 。
卷腹和反向卷腹會分別側重于腹直肌上下兩部分的鍛煉，將他們結合練習，可以讓腹直肌的鍛煉更加充分 。此外，一般還會增加側向卷腹等動作，幫助對腹部的腹外斜肌進行鍛煉 。
卷腹和反向卷腹可以天天做嗎卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做 。
腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓練之后只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的 。此外，卷腹和反向卷腹腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什么損害 。
當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹和反向卷腹自然是沒有問題 。但如果時間和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的 。
卷腹的做法身體放松躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放于胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小于45度，兩秒后慢慢下躺 。
反向卷腹的做法1.平躺墊子上，雙手墊于腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度 。
2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最后位置停頓2秒 。
3.吸氣并慢慢恢復原位 。
4.重復第二第三步動作 。
【卷腹和反向卷腹哪個好 卷腹和反向卷腹哪個好】

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