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每天卷腹能練出腹肌嗎 卷腹能練出腹肌嗎

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每天卷腹能練出腹肌嗎 卷腹能練出腹肌嗎

文章插圖
卷腹對瘦身減肥和打造腹肌都有很強悍的效果 ， 特別是想要練馬甲線的朋友 ， 卷腹這項運動真的是太適合不過了 。那么卷腹能練出腹肌嗎？卷腹能練出腹肌嗎卷腹可以練腹肌 。
人體做卷腹時 ， 只會微微卷起上半身 ， 而下背部依然貼在地面上 ， 整個過程都需要運用腹肌的力量 ， 腹肌一直處于收緊的狀態 ， 長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉 ， 幫助人體練出腹肌 。
卷腹做不起來的原因【每天卷腹能練出腹肌嗎 卷腹能練出腹肌嗎】 人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足 ， 所以才不能夠將肩胛骨離開地面 。所以 ， 卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌 ， 提升腹肌力量 。
當然 ， 第一次是做不起來 ， 因為腹肌力量不夠 ， 自然起不來 。但是只要可以有規律的堅持訓練下去 ， 盡管你可能沒有做起來 ， 只要把動作做到位 ， 大概1-2個月后 ， 你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了 。尤其是肥胖者會驚奇的發現 ， 雖然自己的肚子可能還是肥肥的 ， 但是可以做起來這個動作了 。
卷腹怎么練腹肌效果好基本卷腹 雙腳屈膝成90度 ， 腳掌平貼在地面上 ， 雙手環抱于胸或輕貼在耳側 ， 利用腹部的力量微微卷起上身 ， 背部與地面的夾角不超過45度 ， 稍停約2秒后慢慢下躺 ， 注意不要完全躺平 ， 下躺至肩部即可 ， 而且起身的時候要吐氣 ， 下躺的時候要吸氣 。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌 。
反向卷腹 平躺在地面上 ， 將手心貼在地上 ， 同時并攏雙腳 ， 膝蓋與髖關節處90度的夾角 ， 運用腹部的力量 ， 往內卷動腿和臀部 ， 停留一會兒之后 ， 將雙腳慢慢放下 ， 整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變 。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部 。
扭轉卷腹 在地上平躺 ， 屈膝雙腳 ， 角度為90度 ， 腳掌平貼在地面上 ， 雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘 ， 卷起上身的時候運用腹部的力量 ， 同時略微左右交叉側身 ， 運動時盡量保持手肘張開 。
扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌 。
卷腹練腹肌的注意事項1.卷腹練腹肌的時候 ， 最好先腹部多余的脂肪減下來 ， 可以配合有氧運動和飲食調節來減脂 。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹 ， 以免脊椎失去支撐力 ， 而且還可能會使腰椎受到傷害 。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭 ， 這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌 。