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卷腹可以天天做嗎 每天做卷腹有效果嗎

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【卷腹可以天天做嗎 每天做卷腹有效果嗎】

卷腹可以天天做嗎 每天做卷腹有效果嗎

文章插圖
卷腹是一項非常受歡迎的運動，很多人都會在家做卷腹運動 。那么，卷腹可以天天做嗎？怎么預防卷腹時脖子疼呢？卷腹可以天天做嗎卷腹不宜天天做 。
練腹肌的最好健身運動就是做卷腹，卷腹可以鍛煉到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經過高強度的訓練之后，需要48小時的時間來修復，因此卷腹最好不要天天練 。
怎么預防卷腹時脖子疼掌握動作要點 1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動 。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度 。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎 。解決方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果 。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷 。
使用卷腹機器 如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習 。卷腹器械能讓腹肌更好的發力，不需要脖頸進行運動，對脖子和腰部都不會造成傷害 。這對不能掌握正確動作和發力的初學者尤其方便 。
卷腹時怎么呼吸卷腹時采用同步式呼吸法，即每做一個運動呼吸一次，并且呼吸是在動作過程中完成 。
具體做法 卷腹時呼氣，要求緩慢深長;放下時吸氣，要求快速有力 。
呼吸原理 吸入氣體會使得胸腹腔變大，呼出氣體則是變小 。卷腹時會擠壓胸腹腔，就需要呼氣，而放下時就自然需要吸氣 。不僅卷腹，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣 。這種呼吸方法，可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣 。
卷腹的正確做法第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側 。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮 。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置 。記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下 。
各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等 。