硬拉應該是體重多少倍硬拉是體重多少倍合適 _經驗分享

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硬拉是一個人力量的表現形式之一，而往往不同體重的人，身體力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一樣，那么硬拉是體重多少倍合適呢？硬拉是體重多少倍合適硬拉訓練的重量和體重沒有絕對關系，而是與一個人的身體力量有關。同樣75公斤體重的人，一個身上脂肪很多而肥胖，另一個滿肌肉十分精壯，他們的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一樣。因此，硬拉重量不能根據體重來安排。
硬拉重量多少合適硬拉重量應該根據一個人的身體力量來選擇，而這個選擇方法就是多次的嘗試。
1.最好的增長肌肉體積的重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最多硬拉次數是6-12次。
2.最好的增長肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最多硬拉次數是1-4次。
硬拉重量選擇的原理在健身中RM表示“最大重復值” 。如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次，那么該重量就是“5RM”，一般來說，1-4RM主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉圍度。
硬拉是體重多少倍合格雖然硬拉訓練時的重量不應該由體重來決定，但是訓練者體重和所能拉起的硬拉重量卻體現了個人的力量水平。同樣75公斤的人，一個能拉起120公斤，一個只能拉起80公斤，他們的力量顯然不在一個水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和體重對應的運動水平表。
硬拉重量的注意事項硬拉重量要根據力量水平的提高不斷改變，才能更好的增強力量。
【硬拉應該是體重多少倍硬拉是體重多少倍合適】 當在某個重量下，所能連續做的硬拉次數已經達到15個以上，此時就變成了耐力訓練，對于肌肉的體積和力量增長所起的作用已經很小，應該增加硬拉的重量進行訓練了。一般當能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。

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