硬拉要收緊肩胛骨嗎硬拉肩胛骨收不緊 _經驗分享

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硬拉和臥推、深蹲被稱為力量舉三大項，它被作為檢驗身體力量的最有效方式之一。硬拉鍛煉效果非常好，但是在另一方面，硬拉也對動作有著很高的要求，因為動作一旦不對，這樣的高強度運動也會對身體造成傷害。那么在對肩部的要求方面，做硬拉要收緊肩胛骨嗎？硬拉要收緊肩胛骨嗎硬拉不需要收緊肩胛骨。
硬拉時一直收緊肩胛骨會導致訓練者在拉起杠鈴時挺胸過度，使得肋骨翹起，導致腰椎過度伸展。這樣會讓腰椎承受過大的壓力，導致腰椎受傷。
收緊肩胛骨的誤區很多人認為收緊肩胛骨可以更好的刺激背部。但是在硬拉中雖然需要大量的背部肌肉參與，卻不是主要的發力肌肉，它主要是起到保持身軀穩定，維護脊柱正常曲度，傳導力量的作用。而主要發力部位是大腿和臀部肌肉。所以收緊肩胛骨并不會能過多刺激肩部肌肉。
硬拉時肩胛骨要怎么做硬拉時肩胛骨不必收緊，也不必擠胸，只要保持它自然的位置，下沉，微微后收即可。在整個硬拉過程中，肩胛骨都要保持不動。
硬拉的正確動作1.起始動作：雙腿盡量靠近杠鈴，雙腿距離稍寬于肩站在杠鈴中間。腳尖稍微指向外側。脛骨應靠近或輕貼鈴桿。
2.拉動重物離開地面，并繼續上移，直到雙腿伸直。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發力將杠鈴舉起。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然即=既損失訓練效果，又容易受傷。
注意：整個過程腳尖不能超過膝蓋。
硬拉的其他動作要求硬拉一定要保持背部挺直。
硬拉最容易傷害的部位就是腰部，而最容易導致腰部受傷的動作就是就拱腰進行硬拉訓練。拱腰會給脊椎造成很大的壓力，導致脊椎受傷。
正確做法：做硬拉動作時要保持后腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上，保持背部挺直。
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