反向卷腹常見錯誤卷腹反向卷腹 _經驗分享

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反向卷腹比起卷腹，可以更好的刺激腹直肌下部，因此不少人會將它和卷腹結合起來練習。但很多人在練習時往往沒有掌握好動作要領，一直在用錯誤的動作進行訓練，不僅影響訓練效果還會傷害身體。我們現在來看看反向卷腹常見錯誤都有哪些。利用慣性擺腿很多人做反向卷腹往往會做的很快，想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的后果是很容易導致動作錯誤，并且此時不是依靠腹肌的收縮，也就減小了對腹肌的刺激，失去了訓練效果，和我們鍛煉腹肌的目的背離。
屈髖伸髖反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起，腿和上半身夾角幾乎保持不變。
整個背部離地有些訓練者為了擔心鍛煉效果不夠好，做動作時卷起太多，導致整個背部離地，這樣的做法是錯誤的。一是這樣并不會增強對腹肌的刺激，而是會把重心移向頸部，大部分身體重量壓在頸部上，導致頸部受傷。
力竭后借力不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭最好，因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力，失去鍛煉效果。為避免力竭時錯誤借力，應當在腹肌發力變弱后即可停止練習。
頭部過度前伸在做反向卷腹時，頭部最好貼地，或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸，想要幫助卷起。這樣的做法會導致頸部用力過度，頸椎處于不好的生理曲度，造成頸部受傷。
【反向卷腹常見錯誤卷腹反向卷腹】

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