文章插圖
1、瘦臀動作一：
（1）挺直站立 ， 雙手握拳放在胸前 ， 雙腿并攏 ， 背部打直；
（2）先是左右腿往兩邊大跨一步 ， 然后再慢慢收緊 ， 最后兩腿并攏；
（3）注意 ， 做的時候 ， 背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的 ， 腹部也要收緊 ， 重復動作20次 。
2、瘦臀動作二：
（1）挺直站立 ， 雙手握拳放在胸前 ， 背部打直；
（2）身體慢慢的往下蹲 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 盡量往下蹲 ， 感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊；
（3）維持動作2秒鐘后再站起來 ， 重復動作20次 。
3、瘦臀動作三：
（1）挺直站立 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 雙手自然的放在身體的兩側 ， 背部打直；
（2）慢慢的往下蹲 ， 雙手同時握拳放在胸前 ， 蹲到大腿與地面平行的時候 ， 停住 ， 腳往上踮2次；
（3）重復動作20次 。
4、瘦臀動作四：
（1）挺直站立 ， 雙手握拳放在胸前 ， 雙腿打開與肩同寬；
（2）慢慢的往下蹲 ， 直到大腿與地面平行為止 ， 維持動作2秒后站起；
（3）站起來的同時向左右側面抬腿 ， 記住一定要伸直；
【如何將屁股練得又大又翹 女生練臀的四個動作方法】（4）重復動作20次 。

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