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女生坐位體前屈技巧

生活百科女生

【女生坐位體前屈技巧】1、坐位體前屈其實很簡單 ， 做這個動作時一定要用力將頭盡量貼近膝蓋 ， 不用強迫拉伸肌肉 ， 做到自然而然就行了 。具體操作方法是：先坐在地上 ， 雙腿并攏伸直 ， 兩臂向前用力伸 。同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法 ， 助其用力 ， 達到伸拉的目的 。
2、坐位體前屈之前 ， 跑一會熱身 ， 然后橫豎叉堅持 ， 再是坐下來開始體前屈 ， 身心放松 ， 腿別動 。雙手盡量往前跟 ， 跟過腳尖才及格 ， 然后用手抓腳尖 ， 堅持20秒并呼吸 ， 吸氣漲肚 ， 呼氣收腹再往前跟一點 。