方法一，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；還可以平躺在床上，臉部朝上，把枕頭去掉，然后把頭使勁像床的后面頂過去，在把肩膀抬起來，這樣的動作做幾次 。
【腰肌勞損的治療方法是什么】方法二，藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥 。
方法三，封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好 。
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