骨科疾病的高發人群有哪些？不妨了解下( 三 ) _健康小知識

千萬不要因為骨骼不好，就躺在床上，適度進行運動很重要，患者可主動運動或在家人的幫助下被動運動。有骨科疾病的患者，由于骨頭它是非常的脆弱，容易發生骨折的現象，但并不是不適宜運動。
其實骨質疏松癥更是需要運動，運動可以鍛煉肌肉，肌肉強健可以保護骨骼。負重應該是有氧的運動，比如說散步可以鍛煉雙腿的力量，減少骨質的流失。
患者需保證低鹽、低糖飲食，同時避免咖啡、煙酒、碳酸飲料的攝入。人體內的鈉會隨著尿液排出，可能每天排泄一千毫克，約消耗26毫克的鈣。人如果吃了太多的鹽，身體內需要排出的鈉就會越多，鈣的消耗也隨之增大，那如果身體沒有足量的鈣，那骨骼就會發生問題了。

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記住上述所說的方法，如果周圍人有骨科疾病的，一定要注意這些問題，畢竟骨骼疾病并不是一蹴而就的，治療也是需要慢慢來，那在治療的過程中，平時的預防護理就顯得格外的重要了。但是有句話說得好，再好治的病，不如不得病，接下來我就教你，平時如何保護骨骼關節健康。
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運動時，一定要選擇合適的鞋子。在步行時應選擇腳跟、腳掌處減震較好的鞋。一般情況下，跑步鞋比步行鞋要輕一些，減震功能要更強一些，這樣才能有效保護骨骼和關節。減震性能好的鞋可減緩外力對腳的沖擊，穩定的鞋能夠保護腳踝。透氣性強的鞋可使腳汗迅速揮發，減少腳部受細菌和真菌感染風險。

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鞋子最好選擇透氣性好的，畢竟無論哪個季節，腳每天的工作量都是很大的，透氣性好才能讓腳更舒適，走再多的路也不累腳。腳趾尖部位要寬大，以便腳趾伸展，腳跟部位也要保證腳后跟可來回滑動。
多吃含鈣的食物，補充維生素D 。當人體鈣含量充足后，骨骼發育會更好，所以骨骼健康與膳食中鈣的攝入有密切關系。研究表明，充足的鈣攝入，再加上充分的日曬（以促進皮膚合成維生素D ，維生素D促進鈣吸收和利用），對骨骼健康至關重要。

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補充鈣的方式有挺多的，直接補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，因其含有豐富的礦物質和維生素，而且容易吸收，可以促進鈣的吸收和利用。而藥物補鈣，又分為無機鈣、有機鈣、活性鈣和新型鈣劑。一般選擇鈣劑時，以鈣源好、含鈣高、易吸收，且對胃刺激性小，不含重金屬的正規鈣劑為首選。
同時也要適當地補鉀，人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。因為鉀的主要作用是維持身體內的酸堿平衡，參與身體內各種能量的代謝以及維持神經肌肉的正常功能，是我們骨骼生長必不可少的營養元素。

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最近一段時間，有發表在美國《環境營養》期刊上的研究指出，鉀能夠很好地防止身體內鈣物質的流失，使骨骼更硬朗。那么人一旦體內缺鉀，身體會表現為疲乏無力、尿多、煩躁不安等。
那要想補鉀，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁，里面含有豐富的鉀，還能補充水分和能量。鉀補充劑一定不要輕易服用，因為它可能對心臟不利。