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1、多喝牛奶 。牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶 。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪 。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量 。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量 。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替 。
【增肥方法怎么做視頻 增肥方法怎么做】2、多吃高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 。
3、多喝高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、2湯匙脫脂奶粉）、營養奶 。
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