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運動養生十五大妙招圖片 運動養生十五大妙招

生活百科


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文章插圖
1、梳發法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復做 。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力 。
2、浴面法：兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復浴面18次 。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋 。
3、目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次 。能提高視力，防治眼病 。
4、揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次 。能防治感冒、鼻炎 。
5、叩齒法：先后叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕 。能防治牙病 。
6、攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次 。能防治牙周炎 。
7、咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹 。能幫助消化 。
8、抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復做18次 。能防治頸椎病 。
9、彈耳法：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下 ?？煞乐喂哪认菁岸?。
10、揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次 。能防治肝、膽、胃、腸諸病 。（注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹 。）
11、轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然后再向左側和右側各轉腰6次 。能防治腰椎病、腰肌勞損 。
12、提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復做18次 。能防治痔瘡、大小便失禁 。
13、搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次 。能防治肩周炎 。
【運動養生十五大妙招圖片 運動養生十五大妙招】14、蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做18次 。能防治關節炎，增強下肢肌力 。
15、顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復做18次，站立，坐著時都可做 。能防治增強體力 。