憂郁吃什么好抗憂郁其實很簡單！從每日的飲食開始 _經驗分享

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【憂郁吃什么好抗憂郁其實很簡單！從每日的飲食開始】多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正這也許就是慢性疲勞或憂郁癥的前兆喔！由于現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，而日常生活中有許多方法可以消除這些癥狀，像是家人鼓勵、支持、放松心情、參與休閑活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。事實上，其實有95%的「憂郁」源自于腦部營養不良，所以對抗憂郁，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始！吃好油的人生活較健康和快樂研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閑感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較沖動。
富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是馬哈魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等于50元硬幣三枚大小，或可可濃度60%以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
好的淀粉有助于情緒管理您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討淀粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用于鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂郁癥。
因此當情緒緊張，希望放松心情時，可以多吃一些含復合淀粉類的食物，如：五谷飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
微量元素「硒」的重要性人體的多種疾病（如癌癥、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂郁的病狀。硒能緩解憂郁癥患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的癥狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式咸水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
體溫升高「曬走」憂郁癥身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分布在秋田、巖手、青森縣等地區，這些區域都是屬于氣溫較低，日照量也較少。
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜姜醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂郁的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
長期服用抗憂郁藥物的病人，之后所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：惡心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，于是更加憂郁，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。

所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂郁餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！

憂郁吃什么好 抗憂郁其實很簡單！從每日的飲食開始

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