臀部兩側凹陷能鍛煉鼓起來，臀部凹陷原因有2種：臀中肌萎縮，脂肪太多 。
臀中肌位于臀部的兩側，臀大肌的深層 。它的主要功能是負責大腿往兩側打開（外展）和生活當中走路站立保持良好的姿勢 。久坐不運動本來臀中肌就已經萎縮，再加上脂肪過多，會導致臀部兩側更加凹陷 。
1、要避免久坐不運動 ， 這樣臀中肌才不容易萎縮 。
2、要減去多余的脂肪，通過控制飲食，調整休息和合理的運動 。
【臀部兩側凹陷能鍛煉鼓起來嗎】3、最重要的方法應該是正確的訓練 。因為年紀的增長，肌肉萎縮是不可避免的；而錯誤的訓練會讓大腿變粗和臀大肌過度發達導致臀部的凹陷 。