【在家怎么練一字馬】先經常把腿放在墻上，一直做運動然后就把兩條腿在地上展開 。雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳 。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起 。如果那時候你不疼，就成功了一半 。這主要是練習腿的韌帶開度 。坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下 。上身直立、胯放正 。之后身體向后下腰向后躺 。主要鍛煉后腿的軟開 。直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下 。
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