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如何改善便秘的方法 改善便秘的方法介紹

生活百科方法


如何改善便秘的方法 改善便秘的方法介紹

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1、多補充水分
體內水分如不足會引起便秘 。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出 。每日正常飲水1500～2000毫升，此外還可以多吃蔬果補充水分 。
2、多做運動
上班族長久坐不動會影響腸道蠕動，導致體內和毛孔里的毒素沒法及時清空 。休息時可以做點運動，比如快走或者健身操，增加體內暢通，幫助排便 。
3、多吃粗纖維食物
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，它能刺激腸道加速蠕動，使排便通暢 。便秘人群可以多吃些富含有粗纖維的食物，比如玉米，燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等蔬菜 。
4、多做些按摩
三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉動腰骶部 。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，可治療慢性便秘并防治痔瘡 。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加 。
【如何改善便秘的方法 改善便秘的方法介紹】5、規律排便
養成定時排解大便的習慣 。最合適的排便時間應該是早上起床后或早餐后20分鐘 。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題 。
6、合理飲食
注重飲食合理安排，不暴飲暴食，定時定量，少吃強烈刺激的食物，冷熱相宜，避免腸胃受刺激 。適當吃一些調節便秘、有助潤腸的食物，比如酸奶、蜂蜜等 。
7、作息規律心態好
作息紊亂會導致身體內激素、代謝紊亂，壓力過大，或者長期焦慮煩躁，處于負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，導致便秘，所以保證規律作息和良好心態必不可少 。