羊肉|打造飽滿肩膀的同時別忽視了肩袖肌群，它們會減少你很多肩部損傷( 二 ) 海參|豆漿|菠菜|營養膳食

動作全程沉肩，夾肩胛骨，俯臥雙手位于身體兩側，掌心向后，手臂自然伸直
動作全程沉肩，夾肩胛骨，將大臂提拉至平行小臂外旋向上推舉，推起后按原路返回，動作連續緩慢
倒壺鈴推舉：

身體采用跪姿，保持腰背挺直，核心收緊，骨盆保持中立位，將壺鈴倒握，提高它的不穩定性
保持身體其他位置保持不變的情況下，將壺鈴推起，身體不要出現晃動。
動作全程沉肩，夾肩胛骨收緊核心，單膝跪地大臂與小臂成90° ，推起壺鈴時全程保證小臂垂直地面動作緩慢
結束語：如果你是經常鍛煉的小伙伴，可以把以上動作當作你訓練前的激活動作，如果你不經常訓練，也需要單獨的進行，這四個動作的訓練，即使你不運動在生活中也需要大量的肩部參與動作，加強肩袖肌群會讓你很大程度上減少很多肩關節的疼痛和損傷。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul ，關注我了解更多健身常識，你在訓練過程中有什么問題或者疑惑可以及時留言給我，下一篇文章很可能就是你的問題解決方案！