加強心肺 ， 提升耐力 ， 為孕期的心血管變化和體重控制做準備 ， 提前儲備體能；
改善盆腔供血 ， 為胚胎發育提供更好的母體環境 。
下圖就是各階段的訓練規劃和目標 ， 跟著練 ， 在孕期不受累不受罪 ， 產后損傷更小 ， 恢復更快 ， 更好 ， 更順利 。
課程各階段訓練計劃 ， 搶先看！
當然 ， 備孕是男女雙方的事 ， 準爸爸也要同時提高身體能力 ， 所以課程中也有男性的備孕綜合訓練 。
《孕產一站式運動修復秘籍》
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從備孕到產后 ， 時時體驗優化
保證安全有效
很多媽媽應該都有這樣的體驗 ， 一旦懷孕 ， 就成了家里的重中之重 ， 雖然知道孕期也要多運動 ， 但苦于不知道怎么動 ， 更不敢動 。
所以 ， 課程里你看到的每一個動作 ， 何耀輝老師全程體驗了一遍 ， 前后經歷數10次的優化迭代 。
最終呈現在大家面前的課程 ， 每一節也都找孕媽體驗過 ， 安全可靠放心練 。
圖片來源：老師提供
如果仔細對比講師在視頻中的狀態 ， 你可能會發現講師在產后時的語速和動作就像放慢了1.5倍速 ， 比較慢 。
這就是產后的真實狀態 ， 這樣在保證安全的基礎上 ， 還不會讓媽媽們因產后身體虛弱跟不上而有挫敗感 。
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講解詳細 ， 仿佛私教1對1指導
沒有運動基礎的媽媽也能練
看到這可能有朋友想問了 ， 沒有運動基礎能練嗎？當然能 。
每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」2種視頻形式 ， 課程會詳細講解每一個動作的發力要點和錯誤示范 。
大家不用擔心自己沒有運動基礎跟不上 ， 也不用擔心自己會練不對用錯力 ， 照著做就行了 。
建議大家先完整學習講解版視頻 ， 熟悉后再使用跟練版視頻 。 每個跟練10分鐘左右 。 不會讓寶媽太累 ， 每天利用碎片化時間就能練 。
另外 ， 考慮到媽媽在產后身體會比較虛弱 ， 所以產后的第1次訓練專門設計了輕柔版和正常版2個版本 ， 大家可以根據自己的身體狀況來選擇：
科學定制訓練方案
一站式運動指導
為了讓媽媽們更好地建立良好的體能 ， 我們還專門設計了一整套訓練方案 ， 讓你的體能從0到1建立 ， 一站式輕松跟隨 。
如果你是在備孕期 ， 課程能幫你培養良好的運動習慣 ， 提前讓身體做好準備 ， 迎接寶寶的到來 ， 從容應對孕育對身體的影響 。
如果你是在孕期 ， 課程能幫你舒緩孕期情緒 ， 控制體重 ， 盡可能避免因懷孕引發的并發癥和各種不適 。
而產后的訓練 ， 讓你輕松回到孕前的好狀態 。
那這是不是意味著 ， 備孕期的訓練就沒用了？當然不是 ， 產后媽媽在完成修復訓練后 ， 可以通過備孕階段的訓練慢慢過渡到正常的健身 。
總之 ， 面對生育 ， 不用過分焦慮 ， 我們會認真告訴大家生育過程中要經歷的身體變化 ， 然后和大家一起做好準備 ， 解鎖人生新階段 。
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【孕前、孕期做好這件事，懷孕少受累，產后恢復快