1. 首頁 > 健康養生 > >

孕前、孕期做好這件事，懷孕少受累，產后恢復快

健康知識養生常識

關于生孩子帶來的「苦痛」 ， 相信每個媽媽都有一肚子苦水要倒：
十月懷胎 ， 孕吐、浮腫、妊娠紋……隨著寶寶一天天長大 ， 準媽媽的辛苦也隨之倍增；一朝分娩 ， 本以為可以「解脫」了 ， 誰知道肚皮松弛、漏尿……這些因生產帶來的私密影響 ， 更是讓媽媽們難熬 。
不過 ， 面對這些苦痛 ， 我們并非只能被動接受 。
和早些年相比 ， 越來越多女性嘗試用更多精力和意識關注自己的身體感受 ， 開始積極重視產后修復 。
今天我們想跟正在備孕的準媽媽說：更好的「產后修復」 ， 在備孕時就要開始了 。 在備孕時通過運動打好身體基礎 ， 不僅能讓孕期少受累 ， 產后恢復得也能又快又好 。
比如在備孕時 ， 加強核心訓練 ， 提升腹壁力量和支撐力 ， 不僅可以為孕期承托寶寶做好身體準備 ， 還能給腹部外圍皮膚減壓 ， 在控制體重的基礎上 ， 降低妊娠紋的產生 ， 減少腹直肌分離的程度 。
孕前、孕期做好這件事，懷孕少受累，產后恢復快
文章圖片
圖片來源：站酷海洛創意
但和日常減肥塑形的運動不一樣 ， 這些孕產類的運動都要更有針對性 ， 充分應對孕產給身體帶來的變化 。
為了讓更多女性減少對生育的焦慮 ， 降低生產對自己身體狀態和生活的影響 ， 我們聯合專業孕產專業教練何耀輝共同制作了全孕產修復運動課——
《孕產一站式運動修復秘籍》
從備孕到產后的修復訓練 ， 環環相扣 ， 讓各位準媽媽充分應對孕產帶來的身體變化 ， 減少下一階段可能會發生的身體損傷 。
孕前、孕期做好這件事，懷孕少受累，產后恢復快
文章圖片
效果到底怎么樣 ， 課程講師的親身經歷告訴你答案 。
設計課程的何耀輝老師 ， 在懷孕時已經是40歲的高齡產婦了 ， 和很多年輕媽媽相比 ， 高齡產婦的身體機能都在下降 ， 孕期并發癥和不適的風險都更高 。
為此她專門考取了多項國際認證的孕產教練證書 ， 給自己規劃了從備孕到產后的一系列訓練 。
孕前、孕期做好這件事，懷孕少受累，產后恢復快
文章圖片
圖片來源：老師提供
正是因為這些訓練 ， 何耀輝老師在孕期很好地控制了自己的體重 ， 實現了「長胎不長肉」 ， 并有效緩解了懷孕帶來的不適 ， 幾乎沒有產生明顯的妊娠紋 。
最終在產后用42天的時間恢復了孕前體重和身體狀態 。
圖片來源：老師提供
結合自己親身經歷 ， 何耀輝老師將自己的訓練計劃再次加以編排和升級 ， 打造了這套《孕產一站式運動修復秘籍》 ， 親自體驗每個動作 ， 實時優化 ， 保證訓練效果 。
在拍攝孕期訓練視頻時 ， 肚子里的寶寶已經有7個半月了 。
如果你是正在備孕的準媽媽 ， 那就不用等到產后再開始修復 ， 從現在開始 ， 提前讓身體做好準備 ， 迎接寶寶的到來 ， 從容應對孕育對身體的影響 。
課程中還有給準爸爸準備的體力提升訓練 ， 和準媽媽同時練起來 ， 一起為懷孕做好準備 。
《孕產一站式運動修復秘籍》
加入丁香媽媽會員 ， 免費任意學
15分鐘輕松跟練
孕期少受累 ， 產后恢復快
課程主要分為備孕、孕期和產后3個階段的訓練 ， 動作編排融合瑜伽、普拉提等多種元素 ， 輕柔舒緩 ， 讓各位媽媽能輕松的開始練習 。
每個階段的訓練既遵循從簡單到強化的原則 ， 又根據各階段不同的身體變化針對性安排 。 每次訓練15分鐘左右 ， 每天用碎片化時間就能訓練 。
以備孕期的訓練舉例：
要加強腹核心深層腹壁的力量 ， 提升孕期腹部和盆底的承托力；