晚上鍛煉有沒壞處晚上運動對身體有害嗎知乎 _經驗分享

晚上鍛煉有沒壞處
需要根據跑步的具體時間和時長，以及具體的方式進行分析。一般情況下，跑步的時間距離睡眠時間較遠、時間控制在30分鐘到1小時、跑步速度適宜，對晚上跑步有利，反之，可能反而有壞處。
1、時間：在晚上7-8點進行跑步會有好處，此時離入睡的時間還有段距離，跑步可以鍛煉身體和促進減肥，還有助于睡眠。如果是在晚上的10-12點，甚至更晚的時間進行跑步，會產生壞處，此時是身體需要休息的時間。跑步會刺激大腦興奮，導致晚上睡不著或者失眠，會影響到第二天的學習、工作，長期如此會導致身體抵抗力下降。要注意跑步的持續時間，一般以30分鐘為宜，可以使血液流通，讓身體微微出汗。如果持續1個小時以上，容易使身體大量出汗，導致口干、頭暈等癥狀，長時間跑步還會使身體疲勞、肌肉酸痛，也不利于晚上的休息。
方式：在選擇時間段的同時要注意跑步的方式，如果在晚上7-8點進行慢跑，時間控制在30分鐘，可以有效提高身體免疫力，達到鍛煉身體的目的。在晚上的10-12點進行慢跑，會影響到晚上的休息，導致睡眠不足、容易困，長期會導致記憶力下降。如果在晚上7-8點進行跑步，但選擇快跑的方式，負擔會比較大，容易出現身體疲勞、難以入睡的情況，還會使心臟血流加快，導致呼吸加快，需要較長的時間進行平復。如果在晚上10-12點選擇快跑，不良影響會更明顯，嚴重影響睡眠，導致心臟負荷加重。
晚上運動對身體有害嗎晚上運動對身體有害嗎
晚上運動對身體有害嗎，現在很多人意識到養生的重要性，平時會通過各種各樣的方式來促進健康，而在促進健康的過程中，鍛煉十分重要。那么，晚上運動對身體有害嗎？
晚上運動對身體有害嗎1
很多人習慣在晚上鍛煉，因為白天需要學習或者工作，基本上沒有時間進行鍛煉，因此只能利用晚上的時間來運動。而晚上鍛煉過程中同樣需要注意掌握正確的方法，如果總是過量運動、劇烈運動，會導致身體受到損傷。
因為在劇烈運動的過程中，關節和骨骼受到的磨損會比較明顯，如果身體退行性變速度加快，反而會導致身體變得虛弱。因此，想要通過運動來促進健康的人，應該掌握正確的運動方法。只要運動方法合適，身體才能變得強壯，一般不會出現虛弱的情況。
晚上鍛煉需要注意什么？
1、控制時間
晚上鍛煉時需要注意控制好時間，一般晚上鍛煉時間應該控制在一個小時左右即可。很多人總是長時間運動，反而會影響健康，甚至增加身體的疲勞感，加速關節和骨骼的退行性變，可能會影響健康。因此，在晚上鍛煉的過程中需要合理安排好時間，一般運動時間不要太長，控制在一個小時即可。
2、不要飯后運動
晚上想要鍛煉的人，需要注意很多方面問題，例如吃完飯之后不要馬上鍛煉。很多人剛吃完飯之后就投入到運動中來，這種行為可能會對健康受到造成影響。因為吃完飯之后腸胃需要進行食物的消化，如果此時馬上運動，無疑會增加腸胃負擔，甚至引發某些腸胃疾病。因此，在吃完飯之后應該先休息片刻，讓身體消化食物一段時間，感覺到胃部飽脹感消失才可以適當進行運動，這樣才能能防止腸胃健康受損。
3、注意補充水分
晚上在運動的過程中需要掌握正確的方法，應該注意水分的補給。因為很多人運動過程中大量流汗，但是沒有注意水分的補充，可能會對健康造成影響，身體缺乏水分的時候，很多不良癥狀會出現，甚至容易導致身體越來越虛。因此，在鍛煉的過程中應該少量多次飲水，保證水分補給充足，這樣才能提高身體的循環，加強身體的毒素排泄。
晚上運動對身體有害嗎2
晚上鍛煉并不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在于晨，早上起來鍛煉自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛煉，而且不同的人適合鍛煉的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛煉。如果是選擇在晚上鍛煉，要注意的問題：
1、要注意鍛煉的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過于興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛煉的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利于釋放白天一整天的壓力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。
2、要注意鍛煉的時間，晚上鍛煉最好是晚餐后一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛煉的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的`狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
但需要注意的是，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎【啡】還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。
晚上運動對身體有害嗎3
補陽氣并非是每個人都需要
【晚上鍛煉有沒壞處晚上運動對身體有害嗎知乎】 網友之所以認為晚上鍛煉利于健康，其理論依據是，根據《黃帝內經》的描述，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上運動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運動。專家就此觀點指出，《黃帝內經》書中只是指出，晚上不宜運動損傷陽氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽二種，養陽氣并不是所有人都追求的養生目標，對于一些陽氣過剩的人來說，還需要適當減損陽氣，有利于陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據不同人的體質來說，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，因此并不快可以一概而論，說在晚上不適宜運動。
現代人生活習慣不同以往
此外專家還指出，現代人的生活習慣不同于以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而且現如今的空氣污染和霧霾現象逐漸嚴重，而晚上7-9點又是空氣逐漸沉靜的時候，此時運動也能夠呼吸到比較干凈的空氣。現代人的體質以及生活習慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點來說，晚上不適宜運動。當然，在運動的時候也不宜過晚，因為一旦超過十點鐘再運動，很容易使得大腦處于興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間，會很容易失眠。對于一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好要趁早，不宜太晚。
晚上做運動對身體有什么好處與壞處
晚上做運動對身體好處：
1、老癡風險低。
2、免疫系統抗老。
3、肌肉更健壯。
4、防止心臟損傷。
5、促進腸道健康。
6、改善膽固醇御虛水平。
7、預防糖尿病。
8、減輕抑郁。
9、增強記憶。
晚上做運動對身體壞處：
1、皮膚會變得干燥，之后肝臟的功能也會受到一定的影響。
2、睡前運動，影響睡眠的治療，會造成全身的不適。
擴展資料
運動后注意事項：
1、不宜立即休息
劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。劇烈運動畝哪后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
3、不宜暴飲
劇烈運動后口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
4、不宜大量吃糖
運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜馬上飲酒
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝迅拆碼、胃等器官的危害就會比平時更甚。
6、不宜馬上吸煙
運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。
參考資料來源：人民網-有氧運動十大好處

半夜運動的危害半夜運動的危害
半夜運動的危害，現在的人白天都非常忙碌,晚上下班以后會有比較長的空閑時間,所以就喜歡在晚上鍛煉身體,晚上鍛煉身體的確不錯,但不宜做劇烈運動,看看半夜運動的危害
半夜運動的危害1
晚上運動不很恰當，從以下幾個方面來講：
1、從中醫來講，人體在白天是陽氣旺盛、陰氣蟄伏的狀態，到了傍晚，陽氣就會慢慢處于蟄伏，陰氣會慢慢的上升，人體經絡里面的經氣也會游走進三陰經，整個人體處于安靜的狀態，才是順應人體的正常的生理功能，這個時候要是進行運動的話，就是違反人體生理功能的原則，一旦違反原則，對身體不是很好。
2、從西醫角度來講，晚上的時候激素水平處于下降，腎上腺素分泌也要減少，要是運動下來，刺激激素分泌，神經興奮，也不利于人體入睡。
3、從社會角度來講，男同志還能強一些，女同志在晚上出去跑步，對于個人的安全也不利。
所以綜上所述，認為晚上運動還是有很大的危害。
晚上運動對人體有很多好處，但如果運動選擇的方式方法不當，就會對機體產生一些危害：
1、如果在睡前1小時內進行運動或運動強度達中等以上，就會影響睡眠。晚上21:00~23:00是人體進入睡眠的最佳時期，應根據自己的作息習慣，安排運動時間。
2、晚上運動會使皮膚變得干燥、粗糙。所以晚上不適合做中等強度以上的運動，適合散步，打打太極，做做瑜伽等。
半夜運動的危害2
晚上做運動對身體有害嗎?
晚上鍛煉并不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在于晨，早上起來鍛煉自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛煉，而且不同的人適合鍛煉的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛煉。如果是選擇在晚上鍛煉，要注意的問題：
1、要注意鍛煉的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因為這會導致大腦皮層過于興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛煉的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利于釋放白天一整天的壓力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。
2、要注意鍛煉的時間，晚上鍛煉最好是晚餐后一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛煉的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
擴展資料：
但需要注意的是，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。
半夜運動的危害3
為何說晚上運動是慢性自殺?
網絡上流傳晚上運動是慢性自殺，其實是一種過于夸張的說法，這種說法的依據是從中醫角度來看的。
首先，在中醫看來養生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養生。
其次，過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。
所以，這才有了運動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運動時間正確并運動強度適合，那么晚上運動還是有利于人體健康的。
為何要晚上運動
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。
其次，現代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛煉可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時間選擇
1、飯前運動
上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峰的時間，一般的從下午的4點到6點，就可以進行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準備吃晚飯的時間，同時為了避免運動對胃腸道的刺激，選擇飯前運動。
2、晚飯后兩小時
一般在下午時刻進行鍛煉對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運動對健康造成危害。
晚上運動可以選擇的項目
瑜伽
過于一些過于相信陰陽平衡的人群來說，可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝，去除體內的廢物，完成形體的修復和養顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的`大的年輕人和不想過于劇烈運動的女性。
散步
散步是時下中老年人選擇最多的一種運動，一方面可以消除疲勞、放松和清醒大腦。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的鍛煉，起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環，降低患動脈硬化的風險。
跑步
跑步屬于有氧運動，適合減肥和年輕一些的人群，燃燒體內的脂肪，加強基礎代謝，調養成易瘦體質。同時，提高免疫力和促進骨骼健康，青少年多進行體育鍛煉，有助促進骨骼發育額。而中老人多進行鍛煉可以提高骨密度，減少骨質疏松的出現。
除了以上的幾種運動，時下最流行的還有廣場舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛煉身體的作用。
晚上的運動雖好，但要根據自身的情況和時間來定奪，同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛煉的注意事項。
晚上鍛煉注意事項
1、避免補償心理
一些人認為運動過后能減肥，所以會抱著補償心理，運動后大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。
2、避免飯后立即運動
飯后立即運動容易導致腹痛的出現，并且血液的分布會受到影響，導致消化不良、闌尾炎等疾病的發作。
3、避免睡前運動
運動距離入睡太近，容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運動也是有一些禁忌的。
結語：當我們意識到的經常鍛煉給身體帶來的好處的同時，也會有一些誤區的存在。上文我們簡單的給大家介紹了晚上鍛煉對身體的益處，以及如何選擇晚上鍛煉的時間。希望通過這里的了解之后，你在以后的鍛煉中多加注意。
晚上鍛煉的話，對身體有什么危害？適當進行體育鍛煉有助于睡眠。但是晚上鍛煉身體后馬上睡覺對身體有很大害處。因為人體運動后血液循環加快，交感神經比較興奮，運動完一段時間內，血液流速，血壓，心跳等仍保持著運動時的狀態。黃昏是最適宜從事體育活動的時間，根據資料顯示，在早上進行體育活動，血壓及心率上升幅度均較大，對很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會產生超負荷情況，直接影響健康。
我們運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動運動完就休息也是可以的，因為這里面細胞是得到充分呼吸的。無氧運動就不同了，無氧運動是細胞得不到充分呼吸，肌肉中會產生大量的乳酸，這就是為什么我們運動后腿會痛。睡覺前鍛煉是不好的，鍛煉完身體：血液流動速度加快、心跳加速、身體的各個機能都處于興奮狀態、對于睡眠是不好的。
在晚飯前，最好做有氧運動，不要太劇烈。可以促進血液循環，提高食欲。當然，距離飯前半小時左右，就該停止休息。晚飯后，要先休息30到50分鐘，可以散步休息，促進消化吸收。然后就可以繼續鍛煉，有氧無氧都好，看自己需要。晚上運動會傷陽氣，從中醫角度來看，人體有陰陽之分，天地分陰陽，日月分陰陽，人體分陰陽。天為陽，地為陰；日為陽，月為陰；白天我們開始工作學習開始接收陽氣。晚上陽氣內藏，不像白天表現的那么活躍。
增加身體活動量，哪怕是在晚上，和成天坐著不動相比，必然有利于減少體脂、控制血糖和血脂。很適合健身，也是一天當中最適宜進行健身鍛煉，體育運動的時候，時間段是17時—19時。這個時間段，人的身體運動機能達到頂峰，人也會比較興奮，健身效果也會很好。
晚上做運動對身體好嗎?
晚間鍛煉是較常見的鍛煉方式，對人的身體有較大的好處。在晚上鍛煉有利于人們強身健體，提高人們的免疫力和抵抗力，人體在下午四點到七點之間身體內的各種激素活躍度處在較好的狀態內，身體的適應性和敏感性也比較好，但要注意運動的強度與頻率，鍛煉強度過高，使人體處于過度興奮的狀態，不利于人體進入睡眠狀態，鍛煉不堅持，也達不到強身健體的功效。
鍛煉時間：
不要吃完晚飯后立即去鍛煉，或是空腹鍛煉，這都會對人體造成傷害。最佳的鍛煉時間是在晚飯后的兩個小時一直到睡覺前，特別是在太陽將要落下的時候，人體的運動能力較強，聽覺視覺等感覺也較為敏感，一般在晚上五點到七點鍛煉最佳。但晚間的鍛煉和晨練不同，可根據個人的喜好選擇跳舞、做操、打羽毛球、慢跑、游泳等項目。
好處：
1、晚間的鍛煉有利于消化晚餐，避免造成積食，有利于減輕腸胃的負擔，促進身體正常運轉。
2、晚間鍛煉會使體內毒素隨著汗水而排出，促進身體健康。同時也會使人體進入輕度疲憊的狀態，更好的使人進入睡眠狀態，加快入睡的速度，提高睡眠的質量。
3、晚間鍛煉可以使人們保持美好的外形，還可以調節心理，消解煩惱，達到身心愉悅的效果。
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