關于跳遠運動有什么技巧跳遠技巧和動作要領 _經驗分享

跳遠技巧
跳遠技巧如下：
1、站姿，雙腳與雙肩同寬度，腳尖指向前方。擺臂，跳的同時擺動雙臂。重心，跳遠時身體重心前移。用前腳掌發力。兩只腳站的位置，一般就是雙腿分開，雙腳與雙肩同寬，腳尖指向要跳的方向，雙臂自然下垂，然后甩臂用力的去跳，這是關于站位的情況。
2、雙臂的擺動，雙臂的擺動也是很重要的一步，將雙臂慢慢的舉過頭頂，然后用力的快速的從頭上擺下來，用盡全力去跳就行。但是要注意的是，在你跳的時候要憋氣，不要呼氣，憋氣會讓你有更大的爆發力。這是關于消梁雙臂的擺動情況。
3、身體的重心，學完擺臂之后，那就是身體的重心情況，在跳遠的時拿做運候身體的重心一定要前移，結合上面的兩個方法，然后再根據重心的前移，起跳，落地一氣呵成。前腳掌抓地，也就是前腳掌用力，而不是用腳跟用力。跳完之后按照你的后腳跟來計算成績。如果你的雙手不胡尺小心按到的后面的沙子，那么就按照你的雙手的位置來計算成績。
跳遠需要注意什么：選擇沙坑進行練習。注意擺臂和起跳的高度。注意發力的位置，用前腳掌發力。在練習跳遠的時候，選擇場地也是值得注意的，不要選擇堅硬的地面，不平坦的地面，最好的場地位置就是沙坑。注意擺臂情況和騰空情況，擺臂要注意是前后的擺動，當雙臂在身體的前方時，雙腿一定要伸直，當雙臂擺在身體的后面時，雙膝降低重心。

關于跳遠運動有什么技巧？
田徑運動跳躍專案。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線顫廳余后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。以下是我為你精心整理的關于跳遠運動的技巧，希望你喜歡。
關于跳遠運動的技巧
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
比賽中跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
1助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩茄滾腿前后分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
2助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部采用這種方式
二.跳躍
技術要求
1原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
4輔助練習
①在離起跳標志2米左右處設定一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳后,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋,短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下伏漏落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
光影傳奇2007之跳遠/作者:費茂華
5短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8步×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
6全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺擺臂和擺腿、蹬起跳腿蹬伸、挺挺胸、拔拔腰、頂頂頭諸方面協調一致，用力集中。
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
跳遠的起跳方法
跳遠是中學體育課心修專案之一，多數學生喜歡跳遠，因為跳遠集競爭性，趣味性于一身。但是在實際教學過程中，往往出現偏差，這是由于跳遠又是一項技術性強的專案，它要求學生必須在快速跑動中準確踏跳，將助跑速度與起跳有機地結合起來，才能跳出好成績，而學生在練習過程中，就由于踏跳不準確，跳不出好成績，從而逐漸對跳遠失去興趣，達不到理想的教學效果。
一、首先在離沙坑適當距離2M-2.5M處確定起跳區，在踏跳板前后各畫與踏跳
板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼如1-10號。
二、在離起跳板適當的距離如男生20-35米，女生15-25米地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼1-10
三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學生。如，學生起跳點落在起跳板后3號線段上，就讓該學生下次把起跑線前3 號線段做為助跑線;如果起跳點落在起跳板前8號線上，則讓該生下次助跑時，把起跑線后8號線段做為助跑線，圖解示意圖如下所示：
通過上述方法的練習，學生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學生學習的積極性，達到了良好的教學效果。
跳遠運動的比賽規則
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。如果還是平局，就是并列冠軍，除非金牌不夠發。如果不能并列，那么運動員就繼續比賽直到分出勝負。
測量尺度
跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四舍五入到最接近的厘米數。
犯規
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記后面的坑外場地就構成了犯規。后一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
風速助力
跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。
其他的規則
如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批準并由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人員進行身體檢查或者與不在比賽區里的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經起跑則成績算數。
競賽場地
跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮溼的沙坑里。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠;在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土制作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。
立定跳遠動作技術要領
預擺——兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后?時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空——兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖——收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后?，落地后往前不往后。
錯誤動作的糾正
解決辦法：1.反復做前擺直腿后?屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
2.做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛。
騰空過高或過低。
3.利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。
4.反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
5.多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
跳遠的犯規評定
跳遠、三級跳遠有下列之一情況即判犯規：
①運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面;
②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線;
③觸及起跳線和落地區之間的地面;
④在落地過程中觸及落地區以外的地面，而落地區外的觸地點較落地區內的最近觸地點更靠近起跳線;
⑤離開落地區時，運動員在落地區外地面的第一觸地點較落地區內最近觸地點和在落地區內因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線;
⑥在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢;
⑦還未通知該運動員試跳，而進行試跳，不管是否成功，都應判該次試跳失敗;
⑧無故錯過該次試跳順序; ⑨無故延誤時限。比賽時，運動員無故延誤時間，即不準參加該次跳，以失敗論處。如果在比賽中再次無故延誤比賽時間，即取消該運動員的比賽資格，但在此之前的比賽成績仍然有效。每次試跳的時限為1分鐘，只有當一名運動員連續兩次試跳時，其試跳時限為2分鐘。在時限只剩最后15秒時，計時員舉黃旗示意，當時限到時，落下黃旗，主裁判應判定運動員該次試跳失敗。如時限到的同時，運動員已開始試跳，應允許其進行該次試跳。當裁判員通知運動員試跳開始后，運動員才決定免跳，當時限已過時，應判為該次試跳失敗。
跳遠的技巧
跳遠的技巧如下：
跳遠的技巧分三個部分：預擺、起跳騰空、落地緩沖。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。
2、起跳騰空：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
想要讓跳遠成績更好，預備姿勢應該要做得正確，把兩個腳打開比肩膀略微寬一些，需要站在起跳線的后面，腳尖和起跳線緊緊挨在一起。
兩個眼睛看著前方，然后進行深呼吸，身體的重心盡量的高一些，準備好以后，就需要進入到起跳階段，上臂一定要擺放的自然一些。
讓自己的中身重心提高，調整好姿態，跳起來的時候要用前腳掌用力的蹬，兩個手臂向前帶，然后再把腹部挺起，向空中進行收腿，讓身體有騰空飛行的姿態，落地的時候需要注意一下緩沖，
在訓練的時候一定不要出現落地結束以后往后走的情況或者向后倒的情況出現，即便是倒應該要向前倒，這樣成績才能更好一些，當出現踏跳不準的時候，一定不能單一的向后移動起跑線，這樣是沒有辦法改正踏過起跳線這個問題，
所以碧早哪應該采用縮短睜好步幅來調整好這種情況，在悔碼踏上加速段標志的時候，加速跑動的速度段和最后四部段，這樣效果會更加好一些，能夠讓跳遠的成績變得更好。

怎樣跳遠跳得遠，有什么技巧
一、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
二、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
三、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
四、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
3、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
4、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
6、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。
8、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
五、練習注意事項
1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71° 。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
如何訓練跳遠

訓練跳遠的方法如下：
1、蹲跳起：
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
2、縱跳摸高：
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂讓汪向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。
3、蛙跳：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分含滑枯伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。
4、跳臺階：談洞
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。

跳遠技巧有哪些？1、助跑要快、準、穩、直。
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步” 。
3、騰空要跳高
不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你后面就好把身體全部展開來，讓自己跳得更遠。
4、空中伸小腿
跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作：
收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
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