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體能包括哪些方面

生活百科體能

1、俯臥撐：常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。
2、仰臥起坐：一種鍛煉身體的方式 。仰臥 ， 兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿 ， 上體繼續前屈 ， 兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿 。
【體能包括哪些方面】3、引體向上：主要測試上肢肌肉力量的發展水平 ， 為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習 。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一 。
4、雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主，兼練背闊肌、斜方肌等 。需要的器材為雙杠最佳 。
5、兩頭起：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動 。