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孕婦怎么補鈣更有效

生活百科孕婦

所有的補鈣方式中，最適宜的就是食補方式 。
1、芝麻醬，這個往往出乎大家意外，經科學家測算每100克芝麻醬中的鈣含量高達1057毫克，真乃”鈣王“，所以準媽媽平時在吃面啊或者小饅頭的時候，都可以沾著一小碟芝麻醬來吃 。
2、蝦皮，據科學測算，每100克蝦皮鈣的含量高達991毫克，所以準媽媽平時在燒湯的時候，不妨抓一把蝦皮一起燒一鍋海鮮蝦皮湯 。
3、牛奶，這個大家日常生活非常容易接觸到，牛奶每100克中鈣含量大約120毫克，雖然跟上面兩者比起來好像差很多，但是牛奶卻是里面最容易被人體吸收的，鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。種類復雜，至少有100多種 。奶片也是不錯的奶源，所以準媽媽每天要多喝一點牛奶，寶寶才能長的又高又壯！
4、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。150克豆腐干中含鈣350毫克左右，但豆腐中鈣的吸收率遠低于奶制品，可以作為額外補充的鈣源 。
5、蔬菜 。蔬菜中也有很多高鈣的品種 。像小白菜啊、油菜、芹菜等等，不過蔬菜中鈣容易跟草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，所以補鈣效果不算特別好 。
【孕婦怎么補鈣更有效】6、堅果類 。堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，也可以滿足補鈣需要 。而且堅果，作為準媽媽平時的零食也很不錯 。