1. 首頁 > 健康養生 > >

如何健康過暑假｜強身健體如何做好防護？

健康知識養生常識

本文轉自：光明網
暑期來臨 ， 孩子們有更多時間參加體育鍛煉 。 但值得注意的是 ， 大家享受運動帶來的快樂時 ， 同時要注意避免運動損傷 。 新華社采訪人員采訪了湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任王靖 ， 我們一起聽聽專家怎么說 。
如何健康過暑假｜強身健體如何做好防護？
文章圖片
8月6日 ， 人們在“冰立方”冰上運動中心體驗滑冰運動 。 新華社采訪人員鞠煥宗攝
湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任王靖：
運動的種類很多 ， 五花八門 ， 其中慢跑、快走、蹬車等日常生活中的運動 ， 也是適合大部分人的一種基礎運動 。 但是 ， 在做這類運動的時候需要注意 ， 這些運動雖然簡單 ， 但不適合長時間運動 ， 否則容易產生肌肉疲勞 ， 甚至運動損傷 。 因為這些運動需要下肢關節長時間活動 ， 肌肉不停地工作 ， 會產生肌肉疲勞 ， 增加肌肉拉傷以及關節損傷的風險 。
我們應該要注意勞逸結合 ， 同時在運動前做好充分熱身活動 ， 在運動之后也要做好充分的拉伸活動 。 熱身活動不但可以降低肌肉的黏滯性 ， 增加肌肉的彈性和延展性 ， 潤滑關節、加快血液循環 ， 預防損傷的時候還可以提高運動表現 。
如何健康過暑假｜強身健體如何做好防護？
文章圖片
專家提醒 ， 健身有益健康 ， 但也要量力而行 ， 一旦出現運動損傷要及時就醫 。
湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任王靖：
我們建議一次性的運動不要超過45分鐘 ， 有關節受傷的人群 ， 建議運動的時候要帶一些防護的護具 ， 或者用運動繃帶扎貼 。 運動之后如果關節出現不適 ， 應該對出現不適的部位冰敷處理10分鐘 ， 還需要運動之后滾泡沫軸、用筋膜球、筋膜槍等放松肌肉 。 睡覺前和睡覺后還可以針對患處熱敷10-15分鐘 。
【如何健康過暑假｜強身健體如何做好防護？】急性運動損傷的五大原則：第一個保護患處 ， 避免二次受傷；第二個休息 ， 不要急于移動身體；第三個冰敷 ， 立即給予患處冰敷大概10-15分鐘；第四個加壓包扎 ， 及時按壓 ， 固定患處；第五個要抬高 ， 將患肢抬高 。 處理之后要找?？频尼t生去就診 ， 了解具體的損傷情況 ， 然后制定具體的康復方案治療之后 ， 經過評估 ， 再決定何時可以恢復運動 。