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哪些人需要補充蛋白質？看看你是其中一個嗎( 二 )

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哪些人需要補充蛋白質？看看你是其中一個嗎
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一旦肌肉中的乳清蛋白過量消耗 ， 又不能及時補充 ， 就容易讓肌肉量一點點的流失 ， 還可能導致肌肉損傷 ， 所以 ， 為減少出現問題 ， 更健康的去減肥、健身 ， 要及時補充蛋白質 。
03那么 ， 每天補充多少蛋白質比較合理？
這就需要因人而異了 ， 若是以上幾種人群 ， 每天的補充量 ， 可能就要在普通人群的攝入量基礎上再增加了 。
而普通人群每天需要補充的蛋白質 ， 可以通過一個公式來進行計算：
每天蛋白質攝入量=年齡段指數x體重(kg)
而年齡指數分別是：1-3歲 ， 1.80 ， 4-6歲 ， 1.49 ， 7-10歲 ， 1.21,11-14歲 ， 0.99,15-18歲 ， 0.88,19歲以上人群 ， 則是0.79 。
哪些人需要補充蛋白質？看看你是其中一個嗎
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這樣的話 ， 就比如說一個30歲的人 ， 體重是60公斤 ， 套上公式 ， 就是0.79乘以60 ， 最終等于47.4克蛋白質 。
一天之中 ， 保證能夠攝入那么多量就好了 ， 也不必過于較真 ， 前后相差個5克 ， 也沒啥問題 ， 不用太過苛刻 ， 對于蛋白質缺乏較為嚴重的人 ， 若是通過食補不能滿足需求 ， 可在醫生指導下進行藥補 。
也需要說明一下 ， 這個公式也就是個參考 ， 并不是絕對的 ， 關于蛋白質的補充量 ， 還是應該根據實際情況去合理補充 。
【哪些人需要補充蛋白質？看看你是其中一個嗎】請多關注身體上的變化 ， 若是出現免疫力低下 ， 肌肉力量弱 ， 或者心慌、頭暈、貧血情況 ， 可盡早排查一下原因 ， 如果是缺乏蛋白質 ， 就可以早點補充 。