肌酸可以用涼水沖，服用肌酸要合理掌握劑量和時間 。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔 。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷 。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加 。
【肌酸可以用涼水沖嗎】肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收 。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60% 。
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