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啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧

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啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧

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啞鈴臥推和杠鈴臥推一樣，是專門針對胸肌進行刺激的訓練 。并且和杠鈴臥推的鍛煉效果相差不多，甚至鍛煉部位更多 。但是很多人卻表示自己在做啞鈴臥推胸部沒感覺，這是什么原因呢？我們又如何掌握好胸部發力的技巧呢？啞鈴臥推胸部沒感覺的原因啞鈴臥推胸部沒感覺，主要是兩個原因導致的 。
肱三頭肌和三角肌力量太弱 啞鈴臥推胸部沒感覺，很有可能的原因是肱三頭肌和三角肌力量太弱 。
【啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧】 啞鈴臥推動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將啞鈴舉起的運動 。如果手臂肱三頭肌和肩部三角肌太弱，那么臥推時手臂和肩部過早的疲憊無力 。此時胸部雖然參得到一定的刺激，但是刺激是不夠的，而且發力感也被手臂和肩部的酸痛感掩蓋了 。
身體借力導致 啞鈴臥推時向身體其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，導致胸部的參與度降低，也是導致胸部的主要原因之一 。這種借力方式，是由錯誤的動作姿勢引起的 。
先進行小重量練習如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動作，那么在大重量訓練中，很容易動作變形而不自知 。因此此時啞鈴臥推可以先進行小重量練習，找到胸部的發力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動作 。提升動作質量，比重量更加重要 。
啞鈴臥推要快推慢放啞鈴臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小 。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉 。
在最低點時不停頓啞鈴在降下到最低點后，要立即用力量將啞鈴推起，不要在最低點停留 。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果 。
肩部和上背部貼凳面在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果 。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮 。
腰部輕微反弓啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力 。
專注感受胸部發力啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心 。
增強肱三頭肌力量如果是手臂力量太弱導致的胸部沒有感覺，那么可以單獨鍛煉增強肱三頭肌力量
增強肱三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂緊貼身體并抬起，直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。動作過程中，只有小臂在做動作 。
4.重復第3個步驟 。
增強三角肌力量如果是肩部力量太弱的原因，那么就要增強肩部三角肌力量了 。
加強三角肌力量可以做坐姿啞鈴推肩，做法如下：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前 。
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣 。