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2021霜降節氣養生 霜降節氣如何養生

生活百科


2021霜降節氣養生 霜降節氣如何養生

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1、 飲食：適宜淡補
民諺云“補冬不如補霜降” 。比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果 。這個時節常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術、人參、茯苓、薏苡仁等 。不過從中醫的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補 。尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩 。而對于小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥 。
此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效 。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用 。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品 。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等 。
2、穿衣：早晚加衣
【2021霜降節氣養生 霜降節氣如何養生】霜降是秋季的最后一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右 。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天” 。此時節，晝夜溫差變化增大，大家早晚要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒 。秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗 。手足保養上，要保持雙腳干爽 。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚 。還要養成睡前用熱水洗腳的習慣 。
此時節，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡 。其實，無論哪一個季節都要注意按時作息 。睡眠時間過短與過長都不好，睡懶覺有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律 。長期下來，人體體質會變差，容易生病 。因此，這一時節要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律 。
3、運動：動靜合理
霜降時節，一片秋高氣爽的景象 。此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動 。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情 。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 。
由于氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，從現在到立春不宜出汗，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫 。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力 。