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1、要學著精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心里有事情想不通的時候，要打斷自己老是鉆牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情里面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣才能有效的擺脫焦慮抑郁的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來 。
【心情長期抑郁焦慮怎么辦 心情長期抑郁焦慮的緩解方法】2、到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放松的，試著深呼吸把心里面的負能量呼出去 。呼吸著清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑郁現象 。
3、積極的運動鍛煉身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張 。
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