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立定跳遠訓練方法

生活百科立定

【立定跳遠訓練方法】立定跳遠訓練方法如下，在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺，起跳， 騰空，落地四個部分組成 。要想學好立定跳遠，首先要掌握預擺，起跳，騰空，落地緩沖這四個動作技術要領 。預擺，即兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，盡量往后擺 。要點是上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。起跳騰空時，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點是蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。落地緩沖，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點，小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段 。