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上海40℃+熱出歷史紀錄，連續高溫烤烤烤，健康防暑牢記“四個少”

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本文轉自：文匯網
上海40℃+熱出歷史紀錄，連續高溫烤烤烤，健康防暑牢記“四個少”
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近期 ， 上海開啟連續高溫炙烤模式 。 昨天 ， 上海中心城區（徐家匯站）氣溫定格40.6℃ ， 成為今年第6個超過40℃的高溫日 ， 超過2013年的5天 ， 使得今年成為上海自1873年有氣象記錄以來超過40℃日數最多的年份 。
上海市健康促進中心今天發出特別提醒：在高溫天氣下 ， 做到“四個減少” ， 安然度過高溫天 。
第一 ， 減少非必要外出 ， 出行做好防護
盡量待在涼爽室內 ， 保持環境通風 ， 通過電風扇、空調等方式降溫 ， 但室內外溫差不宜過大 。
必須外出時 ， 避開正午時段 ， 使用遮陽傘、遮陽帽、墨鏡等做好防曬 。
【上海40℃+熱出歷史紀錄，連續高溫烤烤烤，健康防暑牢記“四個少”】高溫天口罩容易因出汗弄濕 ， 影響防護效果 ， 建議及時更換 。
第二 ， 減少高溫時運動 ， 及時補充水分
運動建議避開上午10點到下午4點的高溫時段 ， 推薦在清晨5-6點或傍晚7點以后進行戶外運動 ， 或選擇在有空調的室內進行 。
運動中注意及時補充水分 ， 少量多次 ， 出汗多時適量飲用淡鹽水補充電解質 。
運動后不要立刻用涼水洗臉、沖澡 ， 應先擦干汗 ， 休息10-15分鐘后再用溫水洗澡 。
第三 ， 減少高油鹽食品 ， 注意食品安全
高溫天 ， 容易食欲不佳 ， 飲食宜清淡 ， 少鹽、少油、少糖 ， 多新鮮蔬果 ， 少油膩辛辣食物 ， 可適當飲用綠豆湯、蓮子百合湯等消暑 。
天氣炎熱 ， 食品易變質 ， 要注意食品安全 ， 飯菜盡量現做現吃、燒熟煮透 ， 少吃或不吃剩飯剩菜 。
飲食不要過于寒涼 ， 以免引起胃腸不適甚至胃腸功能紊亂 。
第四 ， 減少熬夜和過勞 ， 做好情緒調節
炎炎夏日晝長夜短 ， 容易睡眠不足 ， 要避免熬夜和過度勞累 ， 保證睡眠時間 ， 可利用午休補充睡眠 ， 午睡時間以15-30分鐘為宜 。 天氣悶熱易誘發“情緒中暑” ， 出現易怒、煩躁等現象 ， 應注意情緒變化 ， 通過自我調節或與親友互幫互助予以解決 。
目前 ， 本市疫情防控仍面臨較大風險挑戰 ， 請廣大市民繼續堅持“防疫三件套” ， 牢記“防護五還要” ， 主動檢測、主動掃碼、主動報告 ， 出現癥狀主動就醫 ， 盡快接種新冠疫苗 ， 當好自己健康的第一責任人 ， 安然度酷暑 ， 健康過三伏 。